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10 mandamentos para uma boa noite de sono

10 mandamentos para uma boa noite de sono


01 - Horário regular para dormir e despertar.   
02 - Ir para a cama somente na hora dormir. Perdeu o sono, saia da cama.  
03 - O quarto deve ser um ambiente saudável, escuro e fresco.  
04 - Não fazer uso de álcool próximo ao horário de dormir  
05 - Não fazer uso de medicamentos para dormir sem orientação médica.  
06 - Não exagerar em café, chá mate e refrigerante.  
07 - Atividade física em horários adequados e nunca próxima à hora de dormir.  
08 - Jantar moderadamente em horário regular e adequado.  
09 - Não levar problemas para a cama. Organize sua agenda todos os dias. 
10 - Atividades repousantes e relaxantes após o jantar.


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